其实胸部赘肉多已经成了不少中年男人的困扰，今天就来说说男人如何快速有效的减去胸部赘肉的健身方式。

　　男人胸部赘肉多该怎么减？

　　1、初级版：俯卧撑可以让男人胸部赘肉锻炼

　　想要在家里通过锻炼的方式改善胸部赘肉，俯卧撑肯定是要的。

　　俯卧撑主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，做俯卧会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，减掉胸部多余的脂肪赘肉。

　　每天循序渐进，做10个俯卧撑一组，逐渐加量，也可以尝试其他运动，如仰卧起坐、俯卧撑、脚踏车和木板。随着你运动量的增加，会在胸部和腹部燃烧脂肪，改善胸部赘肉的问题。

　　2、晋级版：每天做5组哑铃减去胸部的脂肪赘肉

　　每天做5组哑铃：哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉，还能够锻炼你的胸肌和臂力哦。

　　3、高阶版：健身房中男人如何减去胸部赘肉的方式

　　健身房可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推，每组20次以上，建议每次做8-10组。

　　另外健身房给出的建议，比如卧推、深蹲、硬拉、推举和游泳等都可以一起上，帮助消除胸部的脂肪赘肉。

　　以上的几种健身方式都可以减去男人胸部赘肉，但是有前提：

　　一是要坚持，男人到了一定的年龄就会出现发福的现象，想要减掉胸前的赘肉就要做以上的几种针对性的运动，把体内多余的脂肪都消除掉，自然就能瘦胸了。

　　二是还要调整生活习惯，比如保持良好的作息，不要吃一些油腻的东西，少饮酒等等。

　　其实很多健身方式、运动都可以让胸部赘肉减下来，做到坚持+调整生活习惯，就没有男生会说胸有肥肉减不下去的情况。